Как правильно делать массаж ног
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно делать массаж ног». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
В чем польза массажа ног
Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:
- предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
- восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
- нормализует кровоснабжение конечностей;
- поддерживает общий тонус мышц.
Завершение сеанса массажа
В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.
Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.
Расслабляющий массаж ног – это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!
Как сделать массаж самому себе.
Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.
Научиться самостоятельно делать поверхностный лимфодренажный массаж ног довольно просто.
Проведение глубокого лимфодренажного массажа требует знаний анатомии тела человека и проводится только высококвалифицированным специалистом. Выполнение глубокого массажа самостоятельно может нанести серьёзный вред Вашему здоровью.
Ни для кого не секрет, что главное для женщины — красота. Если нужно выбрать между элегантной шпилькой и удобными ботинками, то выбор будет сделан в пользу каблука. Но если не заботится о здоровье своих ног, то со временем свободно передвигаться можно будет только в тапочках и с палочкой. Чтобы этого избежать, снять напряжение и усталость после напряжённого трудового дня, делайте гидромассаж ног. Для этого не обязательно посещать салон, такой процедурой можно побаловать себя дома.
Чтобы иметь возможность сделать гидромассаж самостоятельно, можно купить специальную ванночку. Выбор моделей велик, каждый производитель старается сделать свой товар более удобным и функциональным. Как правило, у всех вариантов корпус изготовлен из крепкого и лёгкого пластика, есть подогрев воды, аэратор, который насыщает воду воздухом. На дне располагаются специальные форсунки, из них под давлением подаётся струя воды, благодаря которой и производится непосредственно массаж стоп.
Существует несколько способов выполнения массажа нижних конечностей:
- Профилактический (общий) массаж – для оздоровительного и эстетического эффекта внешнего состояния кожи, формы нижних конечностей, снятия мышечного напряжения, улучшения крово- и лимфотока, нормализации обменных процессов, предупреждения варикозной болезни вен и судорог.
- Классический лечебный массаж направлен на достижение конкретных целей в зависимости от диагноза.
- Лимфодренажный массаж ног включает мягкое ритмичное массирование кожи, глубокую проработку тканей.
- Антицеллюлитный массаж важно правильно делать.
| В чем польза процедуры | Когда мы массируем нижние конечности, в теле происходят удивительные метаморфозы, создающие условия для активного сопротивления болезням. |
| В каких случаях применяется массаж ног | Сейчас жизнь каждого наполнена чрезмерными нагрузками, стрессами и вечной спешкой. |
| Самые популярные виды | Массажные техники относятся к тем знаниям, которые общество бережно хранит и передает из поколения в поколение. |
| Основные зоны воздействия | Анатомия ноги человека сложна и удивительна: в ее составе 26 костей, 19 мышц, 33 сустава и 107 связок. |
| Базовая техника | Чтобы расслабить уставшие нижние конечности, устранить застойные явления, уменьшить боль в перегруженных мышцах, не обязательно каждый раз бежать в салон. |
| Авторские техники | В последнее время массаж ног приобрел особенную популярность: всё больше сторонников здорового образа жизни предпочитают эту процедуру дорогим и порой неэффективным лекарственным средствам. |
| Используем дополнительные приспособления | Рынок медицинской техники предлагает большой выбор гаджетов, позволяющих ежедневно проводить массаж стопы без помощи специалистов. |
Циркуляция крови в ногах очень часто нарушается тесной и неправильно подобранной обувью, которая носится ежедневно. Помимо этого, с возрастом у многих людей слабеют мышцы, что также негативно сказывается на кровоснабжении. Ограниченный кровоток вызывает проблему с почками, сердцем, приводит к высокому кровяному давлению, частым судорогам, варикозной болезни. Для улучшения циркуляции крови в нижних конечностях хорошо подойдет массаж ног. Рекомендуется массировать конечности в течение 15-30 минут перед сном, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.
Данная процедура очень важна для диабетиков, у которых наблюдается повышенный риск периферической невропатии. Эта проблема возникает тогда, когда ткани и нервы в конечностях не могут получить достаточное количество кислорода и полезных веществ из-за плохого кровообращения. Приводит это к неприятным ощущениям в конечностях, покалыванию и онемению. Массирование стоп улучшает работу сосудистой системы у людей, которые пренебрегают регулярными физическими нагрузками.
Показания для массажа на ногах и стопах
Массаж может использоваться, как самостоятельная процедура, так и входить в комплекс оздоровительного курса. Врачи могут назначить его при:
- нарушениях опорно-двигательного аппарата;
- нарушении кровообращения в ногах;
- артрозах, артритах, деформации костей и суставов, ишиасе в мышцах;
- мышечных и суставных болях;
- плоскостопии;
- избыточном весе;
- застое крови, который вызывает проблемы с мочевыделительной и пищеварительной системами;
- гиподинамии;
- в период реабилитации после хирургических операций и травм;
- для устранения проявления токсикоза во время беременности;
- хронической усталости в ногах.
Как выполняется массаж ног?
Классический метод предусматривает массирование стоп, голеней и бедер. Пациент располагается лежа на спине или животе. Врач использует специальное массажное средство или масло. Сеанс начинается с легких поглаживаний по всей поверхности ноги. Движения — поверхностные, мягкие.
Затем массажист переходит к более интенсивным приемам — растиранию, разминанию голени. Это занимает около 3–5 минут и завершается вибрацией (легкой тряской). Около минуты разминается ахиллово сухожилие, после чего врач приступает к проработке стопы.
Для разминания продольными и круговыми движениями он использует ребро ладони, пальцы, сжатые в кулак, большие пальцы и тыльную поверхность рук. Спиралевидными вращательными движениями тщательно прорабатываются пальцы ног, пятки, подошвы. В завершение выполняются легкие поглаживания по направлению от пальцев.
Базовая техника выполнения
Каждая нога содержит 26 костей, 7200 нервных окончаний и 107 связок! Все это вместе обеспечивает исключительную силу и диапазон движений. Хотя мы постоянно наступаем на них, ступни являются одними из самых чувствительных частей тела, а ступни – наиболее подходящим местом для точечного массажа.
Массажист, который использует точечный массаж, обычно начинает с воздействия на всю ногу, чтобы вылечить всего человека. Затем он постепенно сосредотачивается на проблемной области. Например, в случае головной боли он сжимает точки на стопе, предназначенные для всей области головы и шеи, а затем сосредотачивается на определенной точке в голове.
Массажист оказывает сильное давление на большинство точек стопы кончиками пальцев и большим пальцем. Каждая серия начинается и заканчивается длинными непрерывными движениями вдоль стопы к щиколотке. После акупрессуры всем следует пить много воды. Это вымывает продукты жизнедеятельности из организма.
Акупрессурные точки могут быть чувствительными, поэтому во время первого массажа вы можете почувствовать озноб или даже боль.
Совет: древние китайские врачи рекомендовали для домашнего лечения использовать лопату с водой и мелкими камешками. При наступлении на них ноги слегка врезаются в них, поэтому на ногах происходит интенсивный массаж практически всех рефлекторных зон. После этой процедуры вы почувствуете расслабление, и проблема уменьшится или даже исчезнет. Например, сегодня вы можете использовать коврик для акупрессуры вместо лопаты.
Зачем нужен массаж ног?
Массаж ног — это не только приятная процедура, которая поможет расслабиться после тяжелого дня, но и полезный способ укрепить здоровье ног и всего организма.
Кровь в нашем теле циркулирует благодаря сердцу, но чтобы преодолеть силу тяжести и преодолеть сопротивление мышц, кровь нуждается в дополнительном толчке. Таким толчком является мышечная активность. Поэтому, если мышцы ног недостаточно сильные или напряжены, циркуляция крови замедляется, что может вызвать различные проблемы со здоровьем. Массаж ног помогает решить эту проблему расслаблением и укреплением мышц.
Массаж ног взрослым: правила ухода за ногами после процедуры
Массаж ног – это не только приятная и расслабляющая процедура, но и очень полезная для здоровья ног. После массажа важно не забывать про правила ухода за ногами, чтобы сохранить эффект процедуры.
- Увлажняйте кожу после процедуры. Массаж может немного высушить кожу ног, поэтому необходимо использовать увлажняющие кремы или лосьоны;
- Минимизируйте нагрузку на ноги. После массажа лучше избегать длительной ходьбы или стояния, особенно на твердой поверхности;
- Пейте больше воды. Массаж улучшает кровообращение, а значит, увеличивается выведение токсинов из организма. Для лучшего эффекта необходимо пить больше воды, чтобы помочь организму справиться с этой задачей;
- Не носите обувь на высоком каблуке. Для сохранения эффекта массажа необходимо избегать ношения обуви на высоком каблуке или обуви, которая сильно давит на стопу;
- Повторяйте процедуру регулярно. Лучший эффект от массажа ног достигается при регулярном повторении процедуры.
Помните, что правильный уход за ногами после массажа – это не только сохранение эффекта процедуры, но и здоровье ваших ног в целом. Следуйте этим простым правилам и наслаждайтесь здоровыми и красивыми ногами!
Расслабление и помощь против стресса
Любой массаж расслабляет и помогает избавиться от стресса. Многие считают массаж воротниковой зоны и спину местом для снятия стресса. Однако, массаж стоп тоже эффективен и работает ничуть не хуже. Было исследовано, что после десятиминутного массажа стоп происходит снижение уровня тревоги и улучшается настроение.
Улучшение сна
Одно из преимуществ массажа стоп – способность освободить больного от бессонницы, вернув нормальный сон. Рефлексология стоп поможет расслабиться перед сном и забыть тревоги дня. Чтобы действительно наслаждаться сном, обратите внимание на массаж солнечного сплетения. Найти солнечное сплетение можно, если сжать внутрь верх стопы. Нажимая на область в виде ямочек, помассируйте для спокойного ночного отдыха.
Для кровообращения
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, а также неудобство обуви вызывает нарушение кровообращения.
Чувствовали холода в ногах, онемения и покалывания в пальцах – это признаки плохой циркуляция крови в стопах, которое можно улучшить при массаже ног. Перед сном массаж в течение 10-20 минут поможет улучшить в ногах кровообращение, особенно, если есть диабет.
При давлении
При гипертонии из-за высокого давления увеличивается риск инсульта, сердечного приступа и почечной недостаточности. Правильный режима питания, регулярное массирование стоп значительно снижают уровень давления.
Профилактика и восстановление после травм
Массаж стоп уменьшает боль в мышцах и суставах, помогает восстановлению после травм. Бег, прыжки, другие спортивные упражнения в сочетании с лишним весом и неудобной обувью являются причинами подошвенного фасциита. Глубокий массаж стоп предотвращает травмы голеностопного сустава и стопы. Массаж стоп ускоряет их восстановление после травм, помогая справляться с болью в суставах и уменьшая болезненность мышц. Массаж стоп в сочетании с укрепляющими физическими упражнениями поможет предотвратить травмы.
Облегчение мигрени
Массаж стоп поможет тем, кто страдает от головной боли. Он убирает головную боль, помогая прекратить употребление ранее принимаемых лекарств.
Снижение чувства тревоги
Массаж ног эффективен при лечении чувства беспокойства, некоторых психических расстройств. Его применяют против психических симптомов у женщин во время менопаузы. Массаж уменьшает чувство тревоги на 50 процентов.
Для облегчения боли
Массаж стоп реально убирает боль теле, в сочетании с эфирными маслами.
Пациенты после операции, получают наилучшее облегчение от боли в результате массажа стоп, чем пациенты, употребляющие только обезболивающие лекарства.
Здоровье ногтей и кожи
Использование увлажняющих и противомикробных эфирных натуральных масел вместе с массаж стоп лучший метод обеспечить здоровье ногтей и кожи.
Предотвратить обезвоживание кутикул ногтей, сухие мозоли на стопах и трещины на пятках, которые приводят к инфекциям поможет массаж с кокосовым и миндальным маслом. Более того, массаж с использованием эвкалиптового и лавандового масел, а также эфирного масла чайного дерева помогает от бактериальных и грибковых инфекций кожи.
При отеке стоп
Часто из-за длительного сидения на месте, из-за задержки жидкости, а также во время беременности возникает отек ступней ног. Отек стоп часто сигнализирует о болезни сердца и печени, почечной недостаточности. Массаж стоп уменьшает отек у женщин во время беременности.
При воспалении носа
Воспаление пазух носа можно лечить, массируя стопы. При сравнении методов лечения синусита в течении двух недель, когда одна группа пациентов обрабатывала пазухи носа промыванием, другая, массируя стопы один раз в день улучшение заболевания получили обе группы.
Для облегчения рака, рассеянного склероза и диабета
Симптомы заболевания рассеянным склерозом можно снизить в процессе массажа стоп. Больные с язвой стопы – осложнением диабета, видят быстрое заживление при массаже из-за улучшения циркуляции крови в стопе. Люди с раком при массаже стопы испытывают уменьшение чувства тошноты, симптомов боли и снижение одышки.
Для сексуальной жизни
Легкий массаж стоп является поистине волшебной процедурой, помогая забыть о проблемах и раздражениях. Все что требуется это массажное масло, ароматические свечи и тихая музыка.
Противопоказания аппаратного массажа
Получить положительное влияние аппаратного массирования стоп могут не все. Поскольку существуют противопоказания, при которых процедура аппаратного массажа недоступна.
Аппаратный массаж ступней запрещен:
- при обострении имеющихся заболеваний;
- при нервных расстройствах;
- при повышенной температуре;
- при наличии на коже грибка, ожогов трещин, бородавок, царапин;
- при остеопорозе;
- при заболеваниях сердца, печени и почек;
- при онкологии;
- при заболевании нервной системы;
- при варикозном расширении вен;
- при заболеваниях крови;
- при инфекционных заболеваниях;
- во время беременности.
В нашем центре остеопатии в Москве вы можете записаться на услугу массажа стоп и другого вида массажа. Мы предлагаем даже целые программы и курсы медицинского массажа для детей и взрослых. Наши профессиональные врачи находят индивидуальный подход к пациенту и учитывают все особенности его организма. Записаться и уточнить цены на услуги остеопатии и сеанс у массажиста вы можете на сайте с помощью формы данной ниже или по номеру телефона. Берегите свое здоровье!